Der gute Zustand
Ruhig und gelassen bleiben – auch in herausfordernden Arbeitssituationen
In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden, auch unter Druck in einem guten inneren Zustand zu bleiben.
Auf Grundlage des Ansatzes des Internal Family Systems (IFS) wird verständlich, wie innere Reaktionen in Stresssituationen entstehen und wie Selbstführung statt automatischer Reaktion möglich wird.
Der Fokus liegt auf Wahrnehmung, Erfahrung und konkreter Anwendung im beruflichen Alltag.
Worum es geht
innere Stressreaktionen besser verstehen
den eigenen guten Zustand bewusst wahrnehmen
in anspruchsvollen Situationen klarer, ruhiger und handlungsfähig bleiben
Selbstregulation statt Überreaktion
Inhalte
Einführung in das Internal Family Systems (IFS):
innere Anteile als natürliche Reaktionen auf Stress
warum wir in bestimmten Situationen automatisch reagieren
Der gute Zustand:
die eigene innere Mitte wahrnehmen
Unterschied zwischen Reaktion und Selbstführung
Innere Dynamiken im Berufsalltag:
typische Stressauslöser
innere Schutzmechanismen und ihre Wirkung
Übungen zur bewussten Aktivierung des guten Zustands
Übertragung auf konkrete berufliche Situationen der Teilnehmenden
Methoden
kurze theoretische Impulse
geführte Wahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen
praktische Übungen zur Selbstregulation
Reflexions- und Austauschphasen
Arbeit mit konkreten Alltagssituationen aus dem beruflichen Kontext
Ziele
den eigenen guten Zustand kennenlernen und gezielt aktivieren
innere Reaktionen in Stresssituationen besser einordnen
gelassener und klarer handeln
mehr innere Ruhe und Selbstführung im Berufsalltag durch bewusstes Aktivieren des guten Zustands
Format
Gesamtdauer: 6 Stunden
Gruppengröße: bis ca. 20 Teilnehmende (individuell abstimmbar)
Begleitmaterial
Die Teilnehmenden erhalten begleitendes Material sowie Zugang zu ausgewählten Meditationen zur Vertiefung und zur Unterstützung des Transfers in den beruflichen Alltag.
Le juste équilibre
Rester calme et serein, même dans des situations professionnelles exigeantes
Dans cet atelier, les participant·e·s apprennent à rester dans un bon état intérieur, même sous pression.
Sur la base de l’approche de l’Internal Family Systems (IFS), il devient compréhensible comment les réactions internes apparaissent en situation de stress et comment une auto-régulation consciente peut remplacer les réactions automatiques.
L’accent est mis sur l’expérience, la prise de conscience et l’application concrète dans le quotidien professionnel.
De quoi s'agit-il?
mieux comprendre ses réactions internes face au stress
reconnaître et activer consciemment son bon état intérieur
rester plus clair, plus calme et plus présent dans des situations exigeantes
renforcer l’auto-régulation plutôt que la réaction automatique
Contenus
Introduction à l’approche de l’Internal Family Systems (IFS) :
les parties internes comme réactions naturelles face au stress
pourquoi certaines situations déclenchent des réactions automatiques
Le bon état intérieur :
percevoir sa propre stabilité intérieure
différence entre réaction automatique et auto-leadership
Dynamiques internes dans le contexte professionnel :
facteurs de stress typiques
mécanismes de protection internes et leur impact
Exercices pour activer consciemment le bon état intérieur
Transfert vers des situations professionnelles concrètes des participant·e·s
Méthodes
apports théoriques courts et accessibles
exercices guidés de perception et de présence
exercices pratiques d’auto-régulation
temps de réflexion et d’échange
travail à partir de situations réelles du quotidien professionnel
Objectifs de l'atelier
mieux reconnaître et activer son bon état intérieur
comprendre et réguler ses réactions internes en situation de stress
agir avec plus de calme et de clarté
renforcer la présence et l’auto-leadership au travail par l’activation consciente du bon état intérieur
Format
Durée totale : 6 heures
Taille du groupe : jusqu’à environ 20 participant·e·s (à définir selon les besoins)
Supports
Les participant·e·s reçoivent du matériel d’accompagnement ainsi qu’un accès à des méditations sélectionnées, afin de favoriser l’intégration et le transfert des contenus dans le quotidien professionnel.
