Time Management
Wie kleine Veränderungen den Alltag erleichtern
In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden, ihren Umgang mit Zeit bewusster wahrzunehmen und bestehende Gewohnheiten zu hinterfragen.
Sie setzen sich bewusst mit ihrem Tagesablauf auseinander und erkennen wiederkehrende Zeit- und Verhaltensmuster.
Ziel ist es, diese Muster zu durchbrechen und den Umgang mit Zeit achtsamer und entlastender zu gestalten.
„Zeitfresser“ werden sichtbar und lassen sich durch kleine, konkrete Veränderungen reduzieren oder in neue Gestaltungsmöglichkeiten im Alltag und im Berufsleben verwandeln.
Die im Workshop erarbeitete Methode ist auf unterschiedliche Alltagssituationen sowie auf den beruflichen Kontext übertragbar.
Sowohl ganze Tagesabläufe als auch einzelne Momente können dadurch bewusst anders gestaltet werden.
Worum es geht
- den eigenen Alltag bewusst wahrnehmen und reflektieren
wiederkehrende Gewohnheiten erkennen
Zeitfresser identifizieren
bewusste Veränderungen anstoßen
den Alltag so gestalten, dass Raum für die wirklich wichtigen Dinge entsteht
Inhalte
Kurzer Theorieimpuls zum Thema Muster-Drehbuch
was ein Muster-Drehbuch ist und wozu es dient
wie Zeit- und Verhaltensmuster im Alltag entstehen
Den eigenen Tagesablauf sichtbar machen
typische Abläufe und wiederkehrende Routinen erkennen
Zeitpunkte, Übergänge und Gewohnheiten bewusst wahrnehmen
Zeit- und Verhaltensmuster verstehen
Zeitfresser und automatische Abläufe identifizieren
Gewohnheiten erkennen, die Zeit binden oder Energie kosten
Bewusste Veränderungen entwickeln
Muster hinterfragen und neu ordnen
kleine, konkrete Veränderungen im Alltag erproben
alternative Gestaltungsmöglichkeiten für einzelne Tagesmomente entwickeln
Übertragung auf den persönlichen Alltag und den beruflichen Kontext
Anwendung des Muster-Drehbuchs auf eigene Alltagssituationen
Entwicklung erster individueller Schritte für einen achtsameren Umgang mit Zeit
Methoden
- kurze theoretische Impulse zum Verständnis von Zeit- und Verhaltensmustern
geführte Wahrnehmungsübungen zur bewussten Betrachtung des eigenen Tagesablaufs
praktische Arbeit mit dem persönlichen Muster-Drehbuch
Reflexions- und Austauschphasen in Einzel-, Zweier- und Gruppensettings
Arbeit mit konkreten Alltagssituationen aus dem persönlichen und beruflichen Kontext
Ziele
- den eigenen Umgang mit Zeit bewusster wahrnehmen
wiederkehrende Zeit- und Verhaltensmuster im Alltag erkennen
Zeitfresser und automatisierte Gewohnheiten einordnen
bewusste, realistische Veränderungen im Tagesablauf entwickeln
den Alltag achtsamer und entlastender gestalten
Format
Gesamtdauer: 4 Stunden
Gruppengröße :bis ca. 20 Teilnehmende (individuell abstimmbar)
Begleitmaterial
Die Teilnehmenden erhalten begleitendes Material sowie Zugang zu ausgewählten Meditationen zur Vertiefung und zur Unterstützung des Transfers in den beruflichen Alltag.
Gestion de temps
De petits changements pour un quotidien plus serein
Dans cet atelier, les participant·e·s apprennent à porter un regard plus conscient sur leur rapport au temps et à questionner leurs habitudes existantes.
Ils analysent de manière réfléchie leur déroulement de journée et identifient des schémas récurrents liés au temps et aux comportements.
L’objectif est de rompre avec ces schémas et de rendre la gestion du temps plus consciente et plus allégeante.
Les « chronophages » deviennent visibles et peuvent être réduits ou transformés, grâce à de petits changements concrets, en nouvelles possibilités d’organisation du quotidien et de la vie professionnelle.
La méthode développée lors de l’atelier est transférable à différentes situations du quotidien ainsi qu’au contexte professionnel.
Des journées entières comme des moments précis peuvent ainsi être repensés et aménagés de manière plus consciente.
De quoi s’agit-il ?
- prendre conscience de son quotidien et le réfléchir
identifier les habitudes récurrentes
repérer les chronophages
initier des changements conscients
organiser son quotidien de manière à créer de l’espace pour ce qui est vraiment important
Contenus
Bref apport théorique sur le thème du « scénario de schémas »
ce qu’est un scénario de schémas et à quoi il sert
comment naissent les schémas de temps et de comportement dans le quotidien
Rendre visible son propre déroulement de journée
reconnaître les séquences typiques et les routines récurrentes
observer consciemment les moments clés, les transitions et les habitudes
Comprendre les schémas de temps et de comportement
identifier les chronophages et les automatismes
reconnaître les habitudes qui mobilisent du temps ou de l’énergie
Développer des changements conscients
questionner les schémas existants et les réorganiser
expérimenter de petits changements concrets dans le quotidien
développer des alternatives pour certains moments de la journée
Transfert vers le quotidien personnel et le contexte professionnel
application du scénario de schémas à ses propres situations quotidiennes
élaboration de premières étapes individuelles pour une gestion du temps plus consciente
Méthodes
courts apports théoriques pour comprendre les schémas de temps et de comportement
exercices guidés de perception pour observer consciemment son propre déroulement de journée
travail pratique avec le scénario de schémas personnel
phases de réflexion et d’échange en individuel, en binôme et en groupe
travail à partir de situations concrètes du quotidien personnel et professionnel
Objectifs de l’atelier
- percevoir plus consciemment sa relation au temps
identifier les schémas récurrents de temps et de comportement dans le quotidien
situer les chronophages et les habitudes automatisées
développer des changements conscients et réalistes dans le déroulement de la journée
organiser le quotidien de manière plus consciente et plus allégeante
Format
Durée totale : 4 heures
Taille du groupe :jusqu’à environ 20 participant·e·s (à définir selon les besoins)
Supports
Les participant·e·s reçoivent du matériel d’accompagnement ainsi qu’un accès à des méditations sélectionnées, afin de favoriser l’intégration et le transfert des contenus dans le quotidien professionnel.
