Laurence Fattebene - Blog #Stressbewältigung

Burnout entsteht nicht von heute auf morgen – Die 4 Phasen von Stress

Mon, 22 Jun 2026 06:15:35 +0000

Der unsichtbare Rucksack

Viele Menschen glauben, ein Burnout komme plötzlich. Doch in Wirklichkeit entwickelt sich ein Burnout meist über Wochen oder sogar Monate. Dauerhafter Stress sammelt sich langsam an – oft so unbemerkt, dass wir die ersten Warnsignale übersehen.

Ich stelle mir Stress wie einen unsichtbaren Rucksack vor, den wir jeden Tag mit uns tragen.

Phase 1 – Der Rucksack ist noch leicht

Am Anfang fühlt sich der Stress noch gar nicht belastend an.

Du bist motiviert, voller Energie und schaffst vielleicht sogar mehr als sonst.

Der Rucksack ist noch leicht und fällt kaum auf.

Phase 2 – Das Gewicht nimmt zu

Mit der Zeit kommen immer mehr Aufgaben, Verpflichtungen und Sorgen hinzu.

Der Stress wird größer und erste negative Gedanken schleichen sich ein.

Vielleicht kennst Du Sätze wie:

„Ich muss nur noch das erledigen.“
„Ich schaffe das schon.“
„Ich habe gerade keine Zeit für mich.“

Der Rucksack wird langsam schwerer.

Phase 3 – Dein Körper sendet Warnsignale

Irgendwann macht sich der Stress auch körperlich bemerkbar.

Vielleicht schläfst Du schlechter, bist schneller gereizt, fühlst Dich ständig müde oder hast Verspannungen und Rücken- und Kopfschmerzen.

Dein Körper versucht Dir etwas zu sagen: „Bitte leg den Rucksack einmal ab.“

Diese Warnsignale ernst zu nehmen, ist ein wichtiger Schritt in der Burnout-Prävention.

Phase 4 – Wenn nichts mehr geht

Bleibt der Stress über längere Zeit bestehen, kann der Rucksack schließlich so schwer werden, dass Du ihn nicht mehr tragen kannst.

Für viele Menschen ist das der Moment, an dem ein Burnout sichtbar wird.

Der Körper zieht die Notbremse, weil er keine Kraftreserven mehr hat.

Lass es nicht so weit kommen

Ein Burnout entsteht nicht von heute auf morgen.

Deshalb ist es so wichtig, die ersten Anzeichen von dauerhaftem Stress ernst zu nehmen und sich bewusst Zeit für Erholung zu nehmen.

Schon kleine Pausen, Bewegung, Gespräche oder Momente nur für Dich können helfen, den Rucksack wieder leichter werden zu lassen.

Und wenn Du merkst, dass Du den Rucksack allein nicht mehr absetzen kannst, begleite ich Dich gerne auf diesem Weg.

Über die Autorin
Ich bin Laurence Fattebene, Life Coach in Luxemburg. Ich begleite Menschen dabei, Stress frühzeitig zu erkennen, einem Burnout vorzubeugen und wieder mehr innere Ruhe in ihren Alltag zu bringen.

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Mein erster Workshop für Lehrkräfte

Tue, 12 May 2026 11:17:00 +0000

Als ehemalige Lehrerin war dieser Workshop für mich etwas ganz Besonderes.

Ich durfte meinen ersten Workshop für Lehrkräfte zum Thema „Der gute Zustand – ruhig und gelassen in Stresssituationen bleiben“ beim SNE, der Gewerkschaft für Lehrkräfte in Luxemburg, leiten.

Im Mittelpunkt stand die Frage, warum wir unter Stress oft ganz unterschiedlich reagieren.

Manchmal übernimmt unser innerer Perfektionist.

Manchmal der Antreiber.

Oder der innere Kritiker.

Wenn wir lernen, diese Anteile bewusst wahrzunehmen, können wir mit der Zeit auch lernen, sie zu beruhigen.

Deshalb bestand der Workshop nicht nur aus Theorie.

Gemeinsam haben wir praktische Übungen ausprobiert – darunter Körperübungen, Meditationen und kleine Techniken, die dabei helfen können, auch in herausfordernden Situationen ruhiger und präsenter zu bleiben.

Für mich war dieser Workshop ein weiterer Meilenstein auf meinem Weg als Coach.

Besonders gefreut hat mich, meine langjährige Erfahrung als Lehrerin mit meiner heutigen Arbeit als Coach verbinden zu können.

Ich bin dankbar für das Vertrauen und freue mich auf viele weitere Workshops, in denen Menschen lernen können, gelassener mit Stress und Druck umzugehen.

Mein erster Workshop in einem internationalen Unternehmen

Wed, 11 Mar 2026 12:17:00 +0000

Vor einigen Jahren war ich noch Lehrerin.

Heute durfte ich anlässlich des International Women's Day einen Workshop bei BorgWarner zum Thema Stress und Druck halten.

Solche Momente zeigen mir immer wieder, wie weit mein Weg mich bereits geführt hat.

Im Workshop sprachen wir über die vielen Rollen, die Frauen heute oft gleichzeitig übernehmen und darüber, warum es vielen so schwerfällt, Nein zu sagen.

Eine Erkenntnis ist mir besonders in Erinnerung geblieben:

Die meisten Menschen wissen, wie man Nein sagt. Sie erlauben es sich nur nicht.

Genau dort beginnt oft Veränderung.

Es hat mich sehr gefreut zu erleben, wie offen die Teilnehmerinnen ihre Erfahrungen geteilt haben.

Diese Gespräche zeigen immer wieder: Mit Stress und Druck ist niemand allein.

Dieser Workshop war für mich ein weiterer Meilenstein auf meinem Weg als Coach und eine Bestätigung, dass ich genau das Thema gefunden habe, für das ich jeden Tag mit Überzeugung arbeite.