Nach einem langen Arbeitstag freust Du Dich endlich auf den Feierabend.

Du setzt Dich aufs Sofa, schaltest Netflix ein und hoffst, dass der Stress langsam verschwindet.

Doch statt Entspannung merkst Du:

Der Kopf arbeitet weiter.

Du denkst an das Gespräch von heute, an die Aufgaben von morgen oder an all das, was noch erledigt werden muss.

Kommt Dir das bekannt vor?

Viele Menschen verwechseln Ablenkung mit Erholung.

Eine Serie kann Dich zwar für einen Moment auf andere Gedanken bringen. 

Doch wenn Dein Körper und Dein Nervensystem noch im Stressmodus sind, reicht das oft nicht aus, um wirklich zur Ruhe zu kommen.

Echte Erholung bedeutet mehr als nur nichts zu tun.

Manchmal hilft schon ein bewusster Spaziergang, eine Atemübung oder ein paar Minuten in der Natur mehr als mehrere Folgen Deiner Lieblingsserie.

Das bedeutet nicht, dass Netflix schlecht ist. Im Gegenteil, auch ein Filmabend darf guttun.

Doch wenn Du Dich trotz Feierabend dauerhaft angespannt fühlst, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Denn Erholung beginnt nicht erst auf dem Sofa.

Sie beginnt in dem Moment, in dem auch Dein Körper wieder zur Ruhe kommen darf.

Hast Du Angst vor einer Spinne, einer Wespe oder einer Maus?

Wenn Du es ganz rational betrachtest, bist Du größer, stärker und wahrscheinlich auch intelligenter als diese Tiere.

Und trotzdem lösen sie bei vielen Menschen Respekt oder sogar Angst aus.

Warum?

Weil Wirkung nicht von der Größe abhängt.

Eine Wespe entschuldigt sich nicht dafür, klein zu sein. Sie nimmt ihren Platz ganz selbstverständlich ein.

Und genau das gilt auch für uns Menschen.

Menschen mit gesundem Selbstvertrauen wirken häufig klarer und präsenter. 

Sie kommunizieren deutlicher, setzen eher Grenzen und stehen für ihre Bedürfnisse ein.

Jetzt fragst Du Dich vielleicht:

Was hat Selbstvertrauen mit Stress zu tun?

Eine ganze Menge.

Wer sich traut, Nein zu sagen, übernimmt seltener zu viel.

Wer Grenzen setzt, schützt die eigene Energie.

Wer für sich einsteht, gerät seltener dauerhaft unter Druck.

Selbstvertrauen verändert nicht nur, wie andere mit uns umgehen.

Es verändert auch, wie wir mit uns selbst umgehen.

In meinen Coachings kommen viele Menschen mit dem Wunsch nach mehr Selbstvertrauen zu mir.

Mit der Zeit stellen sie oft fest, dass es dabei um viel mehr geht.

Selbstvertrauen bedeutet nicht, laut oder mutig zu sein. 

Es bedeutet, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Und genau das schützt langfristig vor Stress.

Und genau das hilft, langfristig Stress vorzubeugen.

Wenn auch Du Dir mehr Selbstvertrauen wünschst, lass uns sprechen.

Kennst Du das?

Gleich beginnt ein wichtiges Gespräch, eine Präsentation oder ein Elternabend.

Wenn wir an Burnout denken, haben viele Menschen ein ähnliches Bild vor Augen: 

Der Stress nimmt zu, die Stimmung verschlechtert sich, man wird gereizt oder zynisch und irgendwann geht gar nichts mehr.

Doch nicht jeder Burnout verläuft so.

Es gibt Menschen, die ihre Erschöpfung lange gar nicht bewusst wahrnehmen. 

Sie funktionieren einfach weiter. 

Sie gehen zur Arbeit, kümmern sich um ihre Familie und erledigen ihre Aufgaben wie gewohnt. 

Nach außen wirkt alles normal. Oft bekommen selbst enge Angehörige nichts davon mit.

Gerade Menschen mit einem starken Pflichtgefühl oder inneren Überzeugungen wie „Ich muss funktionieren“ oder „Ich darf niemanden enttäuschen“ übergehen ihre eigenen Warnsignale häufig über einen langen Zeitraum. 

Müdigkeit wird ignoriert, Pausen werden verschoben und körperliche Beschwerden werden als vorübergehend abgetan.

Dadurch unterscheidet sich dieser Verlauf von dem, was häufig über Burnout beschrieben wird. Statt die zunehmende Erschöpfung bewusst wahrzunehmen, machen Betroffene einfach weiter – bis der Körper irgendwann selbst die Reißleine zieht.

Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf offensichtliche Warnsignale wie Gereiztheit oder Frustration zu achten. Manchmal kann auch das ständige Weiterfunktionieren ein Hinweis darauf sein, dass die eigenen Grenzen bereits überschritten werden.

Als ehemalige Lehrerin war dieser Workshop für mich etwas ganz Besonderes.

Ich durfte meinen ersten Workshop für Lehrkräfte zum Thema „Der gute Zustand – ruhig und gelassen in Stresssituationen bleiben“ beim SNE, der Gewerkschaft für Lehrkräfte in Luxemburg, leiten.

Im Mittelpunkt stand die Frage, warum wir unter Stress oft ganz unterschiedlich reagieren.

Wenn wir lernen, diese Anteile bewusst wahrzunehmen, können wir mit der Zeit auch lernen, sie zu beruhigen.

Deshalb bestand der Workshop nicht nur aus Theorie. 

Gemeinsam haben wir praktische Übungen ausprobiert – darunter Körperübungen, Meditationen und kleine Techniken, die dabei helfen können, auch in herausfordernden Situationen ruhiger und präsenter zu bleiben.

Für mich war dieser Workshop ein weiterer Meilenstein auf meinem Weg als Coach.

Besonders gefreut hat mich, meine langjährige Erfahrung als Lehrerin mit meiner heutigen Arbeit als Coach verbinden zu können.

Ich bin dankbar für das Vertrauen und freue mich auf viele weitere Workshops, in denen Menschen lernen können, gelassener mit Stress und Druck umzugehen.

Vor einigen Jahren war ich noch Lehrerin. 

Heute durfte ich anlässlich des International Women's Day einen Workshop bei BorgWarner zum Thema Stress und Druck halten.

Solche Momente zeigen mir immer wieder, wie weit mein Weg mich bereits geführt hat.

Im Workshop sprachen wir über die vielen Rollen, die Frauen heute oft gleichzeitig übernehmen und darüber, warum es vielen so schwerfällt, Nein zu sagen.

Eine Erkenntnis ist mir besonders in Erinnerung geblieben:

Die meisten Menschen wissen, wie man Nein sagt. Sie erlauben es sich nur nicht.

Genau dort beginnt oft Veränderung.

Es hat mich sehr gefreut zu erleben, wie offen die Teilnehmerinnen ihre Erfahrungen geteilt haben. 

Diese Gespräche zeigen immer wieder: Mit Stress und Druck ist niemand allein.

Dieser Workshop war für mich ein weiterer Meilenstein auf meinem Weg als Coach und eine Bestätigung, dass ich genau das Thema gefunden habe, für das ich jeden Tag mit Überzeugung arbeite.

Gestern wurde eine Erinnerung in mir wachgerufen.

Ich habe daraus ein Wortspiel gemacht und bekannte Sprichwörter kombiniert:

Welche Art von Macht möchtest Du haben?