Laurence Fattebene - Blog #Stress

Burnout entsteht nicht von heute auf morgen – Die 4 Phasen von Stress

Mon, 22 Jun 2026 06:15:35 +0000

Der unsichtbare Rucksack

Viele Menschen glauben, ein Burnout komme plötzlich. Doch in Wirklichkeit entwickelt sich ein Burnout meist über Wochen oder sogar Monate. Dauerhafter Stress sammelt sich langsam an – oft so unbemerkt, dass wir die ersten Warnsignale übersehen.

Ich stelle mir Stress wie einen unsichtbaren Rucksack vor, den wir jeden Tag mit uns tragen.

Phase 1 – Der Rucksack ist noch leicht

Am Anfang fühlt sich der Stress noch gar nicht belastend an.

Du bist motiviert, voller Energie und schaffst vielleicht sogar mehr als sonst.

Der Rucksack ist noch leicht und fällt kaum auf.

Phase 2 – Das Gewicht nimmt zu

Mit der Zeit kommen immer mehr Aufgaben, Verpflichtungen und Sorgen hinzu.

Der Stress wird größer und erste negative Gedanken schleichen sich ein.

Vielleicht kennst Du Sätze wie:

„Ich muss nur noch das erledigen.“
„Ich schaffe das schon.“
„Ich habe gerade keine Zeit für mich.“

Der Rucksack wird langsam schwerer.

Phase 3 – Dein Körper sendet Warnsignale

Irgendwann macht sich der Stress auch körperlich bemerkbar.

Vielleicht schläfst Du schlechter, bist schneller gereizt, fühlst Dich ständig müde oder hast Verspannungen und Rücken- und Kopfschmerzen.

Dein Körper versucht Dir etwas zu sagen: „Bitte leg den Rucksack einmal ab.“

Diese Warnsignale ernst zu nehmen, ist ein wichtiger Schritt in der Burnout-Prävention.

Phase 4 – Wenn nichts mehr geht

Bleibt der Stress über längere Zeit bestehen, kann der Rucksack schließlich so schwer werden, dass Du ihn nicht mehr tragen kannst.

Für viele Menschen ist das der Moment, an dem ein Burnout sichtbar wird.

Der Körper zieht die Notbremse, weil er keine Kraftreserven mehr hat.

Lass es nicht so weit kommen

Ein Burnout entsteht nicht von heute auf morgen.

Deshalb ist es so wichtig, die ersten Anzeichen von dauerhaftem Stress ernst zu nehmen und sich bewusst Zeit für Erholung zu nehmen.

Schon kleine Pausen, Bewegung, Gespräche oder Momente nur für Dich können helfen, den Rucksack wieder leichter werden zu lassen.

Und wenn Du merkst, dass Du den Rucksack allein nicht mehr absetzen kannst, begleite ich Dich gerne auf diesem Weg.

Über die Autorin
Ich bin Laurence Fattebene, Life Coach in Luxemburg. Ich begleite Menschen dabei, Stress frühzeitig zu erkennen, einem Burnout vorzubeugen und wieder mehr innere Ruhe in ihren Alltag zu bringen.

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Können Kindheitsmuster das Burnout-Risiko erhöhen?

Thu, 18 Jun 2026 16:55:00 +0000

Mit einem anonymisierten Fallbeispiel aus dem Coaching

Wenn wir an Burnout denken, fällt uns oft zuerst hoher Arbeitsdruck ein.

Doch Stress allein erklärt nicht, warum manche Menschen trotz großer Belastung rechtzeitig Grenzen setzen – während andere immer weiter funktionieren, bis der Körper irgendwann nicht mehr können.

Eine mögliche Erklärung sind früh erlernte Muster.

Wer als Kind beispielsweise gelernt hat, dass Liebe, Anerkennung oder Sicherheit an Leistung geknüpft sind, entwickelt manchmal Überzeugungen wie:

Ich muss funktionieren.
Ich darf keine Schwäche zeigen.
Ich muss alles allein schaffen.

Diese inneren Antreiber können uns bis ins Erwachsenenalter begleiten.

Früh erlernte Denk- und Verhaltensmuster können beeinflussen, wie wir später mit Stress umgehen.

Ein Beispiel aus meiner Praxis:

Eine Klientin beschrieb rückblickend, dass sie als Kind früh lernen musste, alleine zurechtzukommen.
Die Eltern waren quasi nie zuhause, hatten nie Zeit für sie.

Daraus entwickelte sich über die Jahre die Überzeugung:

„Ich muss funktionieren, um zu überleben.“

Im Erwachsenenalter führte dieses Muster dazu, dass sie ihre eigenen Warnsignale kaum wahrnahm.

Sie sagte einmal zu mir:

„Ich war nie in der Phase, in der ich meine negativen Gefühle wirklich wahrgenommen habe.
Ich habe einfach weiter funktioniert - bis mein Körper nicht mehr konnte.“

Natürlich entsteht Burnout nicht ausschließlich durch Kindheitserfahrungen.

Arbeitsbelastung, fehlende Erholung, private Belastungen und viele weitere Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle.

Deshalb kann es hilfreich sein, sich nicht nur zu fragen:

„Wie kann ich meinen Stress reduzieren?“

Sondern auch:

„Warum fällt es mir so schwer, aufzuhören?“

Denn manchmal liegt die eigentliche Ursache nicht im Terminkalender, sondern in den inneren Mustern, die uns immer wieder antreiben.

Mehr zum Thema innere Muster

Wenn Dich dieses Thema anspricht, findest Du in meinem 5-Wochen-Coaching mehr dazu.

Dort arbeiten wir unter anderem mit Methoden aus dem Internal Family Systems (IFS) und gehen gemeinsam der Frage nach, welche inneren Muster oder Antreiber heute noch Einfluss auf Deinen Umgang mit Stress und Druck haben.

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Zeit =Macht?

Fri, 09 Jan 2026 09:07:42 +0000

Zeit = Macht?

Gestern wurde eine Erinnerung in mir wachgerufen.

Ich war etwa 13 Jahre alt und hatte gerade im Matheunterricht gelernt:

Wenn a = b und b = c, dann ist a = c.

Ich habe daraus ein Wortspiel gemacht und bekannte Sprichwörter kombiniert:

Wenn

Zeit (a) Geld (b) ist

und Geld (b) Macht (c) ist,

dann ist Zeit (a) Macht (c).

Ich habe das meinem Vater erzählt, der ebenfalls Mathematiker war.

Er hat gelächelt und mir erklärt, dass man mathematische Logik nicht einfach auf Sprache und Leben übertragen kann.

Heute, mehr als 30 Jahre später, frage ich mich:

Wer hatte eigentlich recht?

Wir leben in einer Zeit, in der fast jeder dauergestresst ist.

Zeit für sich? Muss im Kalender stehen.

- Ferien? Viele lesen trotzdem Mails.

- Zeit mit den Kindern? Wird irgendwo dazwischen geschoben.

- Ja, Geld bedeutet Macht.

Aber es ist eine Macht, mit der man Dinge (oder Menschen) kauft.

Sie ist extern gesteuert.

Zeit hingegen ist eine ganz andere Form von Macht.

Eine sehr persönliche.

Wer lernt, Zeit wieder bewusst zu erleben, gewinnt etwas, das mächtiger ist als materieller Besitz: Zufriedenheit.

In meiner Coaching-Ausbildung habe ich selbst neu gelernt, Zeit bewusst zu genießen: Durch Achtsamkeit, Meditation und echte Pausen.

Heute gebe ich das weiter und begleite Menschen dabei, ihre Zeit wieder für sich zu nutzen, ohne ständig das Gefühl zu haben, ihr hinterherzujagen.

Gerade in einer Zeit, in der Stress und Burnout immer häufiger werden, ist bewusste Zeit für sich selbst kein Luxus, sondern eine Investition in die eigene Gesundheit.

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