Die Koffer sind gepackt. 

Das Hotel wurde monatelang verglichen. 

Die Restaurants sind gespeichert, die schönsten Sehenswürdigkeiten markiert und für jeden Urlaubstag gibt es bereits einen Plan.

Eigentlich kann jetzt nichts mehr schiefgehen.

Oder doch?

Diese Frage wird oft gestellt, denn die Symptome sind ähnlich und nicht selten wird ein Burnout von einer depressiven Verstimmung oder sogar einer Depression begleitet.

Eine depressive Verstimmung ist meist vorübergehend. Auslöser können unter anderem sein:

• Hormone
• Schlafmangel
• soziale Belastungen
• starker Stress

Eine Depression hingegen ist eine ernstzunehmende psychische Erkrankung. 

Je nach Schweregrad wird sie psychotherapeutisch, medikamentös oder mit einer Kombination aus beidem behandelt.

Im Burnout kann es – insbesondere in Phase 3 oder 4 – sowohl zu einer depressiven Verstimmung als auch zu einer Depression kommen. 

(Mehr zu den Phasen findest Du in meinemVideound in diesem Blogartikel.)

Während depressive Symptome im Burnout meist durch die langanhaltende Überlastung entstehen, spielen bei einer Depression ohne Burnout häufig mehrere Faktoren zusammen, zum Beispiel eine genetische Veranlagung, biologische Veränderungen oder belastende Lebensereignisse. Für Betroffene fühlt es sich jedoch oft so an, als käme sie "aus dem Nichts".

Ist die Depression eine Folge des Burnouts, bessern sich die Symptome häufig, wenn der Burnout erfolgreich behandelt wird. 

Je nach Schwere kann jedoch zusätzlich eine psychotherapeutische oder medikamentöse Behandlung notwendig sein.

Depressionen, die unabhängig von einem Burnout entstehen, brauchen ebenfalls ärztliche Begleitung und können – je nach Ursache und Veranlagung – im Laufe des Lebens erneut auftreten.

Aber wie erkennst Du nun den Unterschied und wann solltest Du Dir ärztliche Hilfe holen?

Fühlst Du Dich hoffnungslos? 

Ergibt nichts mehr Sinn? 

Hast Du vielleicht sogar Suizidgedanken? 

Ist alles nur noch schwer und dunkel und nichts macht Dir mehr Freude?

Dann solltest Du nicht länger abwarten. Das sind ernstzunehmende Warnzeichen. 

Hole Dir ärztliche Hilfe – unabhängig davon, ob die Ursache ein Burnout oder eine Depression ist.

Wenn Du wissen möchtest, weshalb Du Dich so fühlst, kann ein erster Blick auf Deine Situation hilfreich sein:

• Du fühlst Dich nicht dauerhaft überlastet. Vor einiger Zeit war Dein Leben eigentlich noch in Ordnung und trotzdem fehlt Dir plötzlich die Freude? Vielleicht hast Du das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, obwohl Du gar keinen richtigen Grund dafür findest.
  Dann könnte eine Depression dahinterstecken.
• Du funktionierst nur noch, trägst viel Verantwortung und fühlst Dich schon seit längerer Zeit überlastet? Deine Gedanken kreisen ständig um einen Bereich Deines Lebens – häufig den Job – und Du kannst kaum noch abschalten?
  Dann könnte ein Burnout der Auslöser sein.
  
  

Burnout und Depression können sich überschneiden. Deshalb kann eine sichere Diagnose nur ein Arzt oder Psychotherapeut stellen.

Wenn Du Dich in diesen Zeilen wiedergefunden hast, dann zögere nicht, Deinen Hausarzt zu kontaktieren. 

Er ist die erste Anlaufstelle und kann eine Diagnose stellen oder Dich an einen Spezialisten überweisen.

Coaching kann hier begleitend helfen. Es ersetzt jedoch keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung und sollte bei einer Depression oder einem fortgeschrittenen Burnout immer in Absprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen.

Hast Du Angst vor einer Spinne, einer Wespe oder einer Maus?

Wenn Du es ganz rational betrachtest, bist Du größer, stärker und wahrscheinlich auch intelligenter als diese Tiere.

Und trotzdem lösen sie bei vielen Menschen Respekt oder sogar Angst aus.

Warum?

Weil Wirkung nicht von der Größe abhängt.

Eine Wespe entschuldigt sich nicht dafür, klein zu sein. Sie nimmt ihren Platz ganz selbstverständlich ein.

Und genau das gilt auch für uns Menschen.

Menschen mit gesundem Selbstvertrauen wirken häufig klarer und präsenter. 

Sie kommunizieren deutlicher, setzen eher Grenzen und stehen für ihre Bedürfnisse ein.

Jetzt fragst Du Dich vielleicht:

Was hat Selbstvertrauen mit Stress zu tun?

Eine ganze Menge.

Wer sich traut, Nein zu sagen, übernimmt seltener zu viel.

Wer Grenzen setzt, schützt die eigene Energie.

Wer für sich einsteht, gerät seltener dauerhaft unter Druck.

Selbstvertrauen verändert nicht nur, wie andere mit uns umgehen.

Es verändert auch, wie wir mit uns selbst umgehen.

In meinen Coachings kommen viele Menschen mit dem Wunsch nach mehr Selbstvertrauen zu mir.

Mit der Zeit stellen sie oft fest, dass es dabei um viel mehr geht.

Selbstvertrauen bedeutet nicht, laut oder mutig zu sein. 

Es bedeutet, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Und genau das schützt langfristig vor Stress.

Und genau das hilft, langfristig Stress vorzubeugen.

Wenn auch Du Dir mehr Selbstvertrauen wünschst, lass uns sprechen.

Kennst Du das?

Gleich beginnt ein wichtiges Gespräch, eine Präsentation oder ein Elternabend.

Wenn wir an Burnout denken, haben viele Menschen ein ähnliches Bild vor Augen: 

Der Stress nimmt zu, die Stimmung verschlechtert sich, man wird gereizt oder zynisch und irgendwann geht gar nichts mehr.

Doch nicht jeder Burnout verläuft so.

Es gibt Menschen, die ihre Erschöpfung lange gar nicht bewusst wahrnehmen. 

Sie funktionieren einfach weiter. 

Sie gehen zur Arbeit, kümmern sich um ihre Familie und erledigen ihre Aufgaben wie gewohnt. 

Nach außen wirkt alles normal. Oft bekommen selbst enge Angehörige nichts davon mit.

Gerade Menschen mit einem starken Pflichtgefühl oder inneren Überzeugungen wie „Ich muss funktionieren“ oder „Ich darf niemanden enttäuschen“ übergehen ihre eigenen Warnsignale häufig über einen langen Zeitraum. 

Müdigkeit wird ignoriert, Pausen werden verschoben und körperliche Beschwerden werden als vorübergehend abgetan.

Dadurch unterscheidet sich dieser Verlauf von dem, was häufig über Burnout beschrieben wird. Statt die zunehmende Erschöpfung bewusst wahrzunehmen, machen Betroffene einfach weiter – bis der Körper irgendwann selbst die Reißleine zieht.

Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf offensichtliche Warnsignale wie Gereiztheit oder Frustration zu achten. Manchmal kann auch das ständige Weiterfunktionieren ein Hinweis darauf sein, dass die eigenen Grenzen bereits überschritten werden.