Laurence Fattebene - Blog #Loslassen

Gedankenkarussell – Teil 3

Wed, 16 Sep 2026 07:46:00 +0200

Warum kommen die Gedanken gerade nachts?
Und wie kann ich trotzdem schlafen?

Dieser Beitrag ist Teil einer kleinen Serie über das Gedankenkarussell. Die ersten beiden Teile kannst Du hier lesen:

[Hier geht es zu Teil 1.]
[Hier geht es zu Teil 2.]

Heute schauen wir uns an, warum Gedanken ausgerechnet abends im Bett plötzlich besonders laut werden können – und ich zeige Dir eine einfache Methode, die Dir helfen kann, trotzdem zur Ruhe zu kommen

Woche 3: Warum wird mein Gedankenkarussell nachts plötzlich so laut?

Warum kommen die unaufhörlichen Gedanken gerade oft am Abend, oder in der Nacht und lassen uns nicht schlafen?

Hier gibt es viele Ideen und Theorien, ich werde sie dir hier erklären und auch erläutern, ob es sich eher um eine wissenschaftliche Theorie oder um eine Idee handelt, die noch erforscht wird.

1. Tagsüber gibt es jede Menge Ablenkung (wissenschaftlich belegt)

Am Tag sind wir abgelenkt. Sei es durch Handy, Fernseher oder Menschen um uns herum.
Aber auch unsere täglichen Aufgaben (Beruf und Privat) sorgen dafür, dass wir oft nicht viel Zeit zum Nachdenken haben.
Manchmal beschäftigen wir uns vielleicht sogar ganz bewusst oder unbewusst mit anderen Dingen, weil wir gerade keine Lust haben, uns mit bestimmten Gedanken auseinanderzusetzen.

Nachts fällt das jedoch alles weg.
Die Ruhe sorgt dafür, dass das Gehirn sich nicht weiter ablenken kann und die Gedanken können ungehindert auf dich einprasseln.

2. Nachts sehen manche Probleme plötzlich viel größer aus (wissenschaftlich belegt)

Hier geht es um Areale in deinem Gehirn.
Dein präfrontaler Kortex (zuständig für das rationale Denken), kommt nachts zur Ruhe.
Gleichzeitig werden jedoch Areale aktiv, die eher deine Phantasie anregen, wie zum Beispiel das Träumen.
So kommt es, dass Du, wenn Du müde bist, Probleme nicht mehr so logisch betrachtest und Deine Gefühle aus der sogenannten Mücke einen Elefanten machen können.

Kennst Du das Gefühl, nachts über ein Problem zu grübeln und am nächsten Morgen zu denken:

„So schlimm ist es eigentlich gar nicht.“

3. Unser Gehirn mag keine offenen Aufgaben (wissenschaftlich belegt)
Dein Gehirn mag keine offenen Aufgaben.
Hast du am Tag also etwas nicht erledigt, so kannst Du Dir Dein Gehirn vorstellen wie Microsoft auf Deinem Laptop.
5 geöffnete Dateien, die noch irgendwo im Hintergrund laufen.
Du wolltest noch jemanden anrufen.
Eine Aufgabe ist nicht erledigt.
Du darfst morgen etwas auf keinen Fall vergessen.
...
Dein Gehirn rattert, die Erinnerungen kommen immer wieder zurück.

(Hier gibt es auch eine Methode, die helfen kann, dazu später einmal mehr)

4. Evolutionäre Alarmbereitschaft (Eine Idee, die gerade erforscht wird.)
Manche Wissenschaftler gehen davon aus, dass unser Gehirn noch aus der Urzeit darauf programmiert ist, in der Dunkelheit wachsam zu bleiben. Gefahren wurden nachts schneller als akute Bedrohung eingestuft.

Wenn diese Theorie stimmt, ist es eine weitere Erklärung, warum dein Gehirn gerade nachts Probleme aufbauscht und deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen.

Aber was kannst Du denn nun dagegen tun?
Eine Methode, die schon länger bekannt ist, nennt sich die 4-7-8 Atemübung.

4: Du zählst bis 4 und atmest dabei durch die Nase ein
7: Du zählst bis 7 und hältst dabei den Atem ein.
8: Du zählst bis 8 und atmest dabei (wenn möglich laut) durch den Mund wieder aus

Hier passieren zwei Dinge:
Erstens : Du kannst dich nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren*
Wenn Du Dich also auf das Zählen und Atmen konzentrierst, lenkst du deine Gedanken automatisch um.
Dein Fokus verändert sich.

Zweitens : Das doppelt so lange Ausatmen wie Einatmen signalisiert dem Gehirn Sicherheit.
Dein Puls wird gesenkt und Dein Körper in den "Erholungsmodus" geschickt.

Diese Atemübung machst Du so lange, bis Du merkst, dass Dein Körper sich entspannt.
Manche schlafen sogar darüber ein.

Nächste Woche erkläre ich noch, wie Meditation bei Gedankenkarussell helfen... und warum gerade dann die Gedanken einen überrollen können.
Danach wird diese kleine Serie erstmal beendet sein und ich werde mich anderen Themen widmen.

Du hast eine Frage zu einem Thema?
Du möchtest, dass ich etwas beschreibe, oder erkläre?
Dann schreib mir gerne : laurence@lifecoach.lu

*Nein, das geht wirklich nicht. Menschen die das behaupten, switchen in sekundenschnelle von einer Tätigkeit zur nächsten und wieder zurück, so dass es den Anschein hat, als würden sie zwei Dinge gleichzeitig machen.
Oder aber: Eine Tätigkeit ist so angelernt, dass sie als Automatismus gespeichert ist und deshalb keine Konzentration mehr braucht.
Wie z.B staubsaugen und trotzdem das Lied bewusst anhören, das gerade im Kopfhörer spielt.
Mehr dazu einmal in einem anderen Blog.

Du würdest dir diesen Beirag gerne in einem kleinen Video ansehen?Hier geht's zum Comic

Gedankenkarussell – Teil 2:

Wed, 09 Sep 2026 05:20:00 +0200

Wie komme ich aus dem Gedankenkarussell wieder raus?

Letzte Woche habe ich erklärt, wie ein Gedankenkarussell entstehen kann und warum sich manche Gedanken immer und immer wieder im Kreis drehen.
[Hier geht es zu Teil 1.]

Heute zeige ich Dir eine Methode, die Dir helfen kann, das Karussell anzuhalten.

Woche 2: Wie halte ich das Karussell an?

Stell Dir vor, Deine Gedanken wären ein Fluss.

Wenn Du ruhig und gelassen bist, fließen auch Deine Gedanken langsam und gemütlich dahin.

Wenn Du jedoch aufgebracht bist und sehr viel nachdenkst, wird aus dem ruhigen Fluss plötzlich eine reißende Strömung.

Ein Gedanke jagt den nächsten und Du kommst kaum noch hinterher.

Viele Menschen versuchen dann, ihre Gedanken einfach zu stoppen.

„Stopp! Ich will jetzt nicht mehr darüber nachdenken!“

Sie versuchen quasi, ihren Gedanken zu verbieten, da zu sein.

Aber hast Du schon einmal versucht, einen Fluss zu stoppen?

Das geht nur, indem Du eine Mauer baust.

Und was passiert, wenn der Fluss immer stärker und mächtiger wird?

Irgendwann reicht die Mauer nicht mehr aus und das Wasser sucht sich seinen Weg.
Im schlimmsten Fall bricht die Mauer und alle Gedanken stürzen gleichzeitig auf dich ein.

Versuch etwas anderes

Statt den Fluss aufzuhalten, stell Dir Deine Gedanken vor, wie sie an Dir vorbeischwimmen.

Und Du?

Du stehst mittendrin auf einem Felsen, etwas oberhalb des Wassers.

Du bist sicher und schaust von dort oben auf den Fluss hinab.

Du siehst Deine Gedanken kommen.

Und Du siehst sie wieder gehen.

Wenn ein Gedanke besonders laut und hartnäckig vorbeischwimmt, kannst Du ihn für einen Moment herausfischen und betrachten.

Vielleicht ist es der Gedanke:

„Warum hat er nicht angerufen?“

Schau ihn Dir an.

Du musst jetzt keine Lösung finden.

Vielleicht kannst Du einfach sagen:

„Ich habe gerade keine Antwort auf Dich. Schwimm weiter.“

Und dann setzt Du den Gedanken zurück in den Fluss und lässt ihn weiterziehen.

Aber was, wenn er wiederkommt?

Das kann natürlich passieren.

Vielleicht schwimmt derselbe Gedanke fünf Minuten später wieder an Dir vorbei.

Oder seine Brüder und Schwestern kommen hinterher:

„Warum meldet er sich nicht?“
„Weshalb will er nicht?“
„Habe ich etwas falsch gemacht?“
„Hätte ich vielleicht anders reagieren sollen?“

Dann versuchst Du, jedes Mal dasselbe zu tun.

Schau Dir den Gedanken an und gib ihm einen Namen.

Zum Beispiel:

„Ah, da ist wieder der ›Warum hat er nicht angerufen?‹-Gedanke.“

Und dann setzt Du ihn zurück in den Fluss.

Während er langsam von Dir wegschwimmt, nimmst auch Du wieder ein kleines Stück Abstand von ihm.

Du musst nicht auf jeden Gedanken aufspringen.

Du musst nicht jeden Gedanken beantworten.

Und Du musst nicht jeden Gedanken lösen.

Manche Gedanken dürfen einfach weiterschwimmen.

Gib Dir ein bisschen Zeit

Das wird wahrscheinlich nicht von heute auf morgen funktionieren.

Gerade wenn Dein Gedankenkarussell schon ordentlich Fahrt aufgenommen hat, braucht es ein wenig Übung.

Vielleicht springst Du beim ersten Mal doch wieder in den Fluss und schwimmst eine Runde mit. 😉

Das macht nichts.

Sobald Du es bemerkst, kletterst Du gedanklich wieder auf Deinen Felsen und schaust dem Fluss erneut von oben zu.

Mit der Zeit kann es Dir immer leichter fallen, Deine Gedanken vorbeiziehen zu lassen, statt Dich von jedem einzelnen mitreißen zu lassen.

Du musst den Fluss nicht stoppen.

Du kannst lernen, ihn vorbeifließen zu lassen.

Und wenn Du dabei Unterstützung möchtest, helfe ich Dir gerne. ❤️

Du möchtest dir diesen Beitrag gerne als Comic-Video ansehen? Hier geht's zum Link

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Spaziergänge in der Natur helfen gegen Stress

Mon, 24 Aug 2026 08:40:00 +0200

Doch warum ist das eigentlich so?

Unsere Stressreaktion ist uralt.

Sie hat sich im Laufe der Evolution entwickelt und sollte ursprünglich unser Überleben sichern.

Gefahren wie wilde Tiere oder Feuer aktivierten unseren Überlebensinstinkt.

Der Körper stellte blitzschnell Energie bereit, damit wir kämpfen oder fliehen konnten.

Sobald die Gefahr vorbei war, sank der Stresspegel wieder.

Genau deshalb tut uns Bewegung bis heute so gut.

Sie hilft unserem Körper dabei, die aktivierte Stressreaktion wieder abzubauen.

Doch beim Spazierengehen in der Natur passiert noch etwas anderes.

Unser Gehirn ist heutzutage oft einer Dauerbeschallung ausgesetzt: Bildschirme, Lärm, Nachrichten und ständige Erreichbarkeit.

Wir springen permanent von einem Reiz zum nächsten und kommen kaum noch zur Ruhe.

Die Natur wirkt wie ein Gegenpol.

Sanfte, gleichmäßige Bewegungen helfen unserem Gehirn, zu entschleunigen. Das können zum Beispiel sein:

Blätter, die sich im Wind bewegen
Wolken, die langsam über den Himmel ziehen
Wasser, das in einem Bach plätschert

Ähnlich wie bei einer Meditation lässt unser Gehirn dabei unbewusst los und kommt zur Ruhe.

Auch das Gehen selbst unterstützt diesen Prozess.

Die rhythmischen Bewegungen und das gleichmäßige Atmen senden deinem Nervensystem das Signal: Alles ist in Ordnung. Es besteht keine akute Gefahr.

Dadurch können Körper und Gehirn Schritt für Schritt wieder entspannen.

Wenn Du also einen stressigen Tag hattest, reichen oft schon 10 Minuten entspanntes Spazierengehen, um dein Nervensystem herunterzufahren.

Und wenn Du mehr Zeit hast?

Umso besser. Je länger Du in Ruhe spazieren gehst, desto länger profitiert Dein Körper von diesem entspannten Zustand.

Ein kleiner Tipp zum Schluss

Lass dein Handy wenn möglich zu Hause oder stecke es zumindest in die Tasche.

Keine Musik. Keine Anrufe. Keine Nachrichten.

Nur Du und die Natur.

Der Traum vom perfekten Urlaub – und warum er oft im Stress endet

Fri, 31 Jul 2026 17:59:06 +0200

Die Koffer sind gepackt.

Das Hotel wurde monatelang verglichen.

Die Restaurants sind gespeichert, die schönsten Sehenswürdigkeiten markiert und für jeden Urlaubstag gibt es bereits einen Plan.

Eigentlich kann jetzt nichts mehr schiefgehen.

Oder doch?

Der Fehler steckt oft in einem einzigen Wort

Es ist das Wort „perfekt“.

Viele Menschen investieren heute unglaublich viel Zeit in die Planung ihres Urlaubs.

Dank Internet können wir Hotels vergleichen, unzählige Bewertungen lesen, Videos anschauen und uns durch Listen mit den „Top 10 Sehenswürdigkeiten“ klicken.

Das Problem ist nicht die Planung.

Das Problem beginnt dort, wo aus einer schönen Vorfreude der Anspruch entsteht, dass alles perfekt sein muss.

Aber warum machen wir das eigentlich?

Unser Gehirn mag Vorhersehbarkeit.

Wenn wir planen, haben wir das Gefühl, die Situation unter Kontrolle zu haben. Das vermittelt Sicherheit.

Hinzu kommt ein weiterer Gedanke:

„Wenn ich schon so viel Geld für den Urlaub ausgebe, dann möchte ich auch nichts verpassen.“

Und genau daraus entsteht schnell eine lange Liste:

Diese Sehenswürdigkeit müssen wir sehen.
Dieses Restaurant müssen wir ausprobieren.
Diese Wanderung dürfen wir nicht verpassen.
Dieses Foto brauchen wir unbedingt.

Der Urlaub wird langsam zu einem Projekt, das erfolgreich abgeschlossen werden soll.

Je genauer wir den Urlaub im Kopf planen, desto detaillierter werden unsere Erwartungen.

Wir stellen uns vor:

sonniges Wetter,
leere Strände,
freundlichen Service,
kurze Wartezeiten,
perfektes Essen,
entspannte Ausflüge.

Die Realität sieht jedoch oft anders aus.

Es regnet.

Das Restaurant ist ausgebucht.

Vor der Sehenswürdigkeit stehen hunderte Menschen, oder man stellt fest, dass der Ort auf den Fotos viel beeindruckender aussah.

Es ist nicht die Situation selbst, die den Stress verursacht, es ist der Abstand zwischen unserer Vorstellung und der Wirklichkeit.

Aber wir machen uns den Stress zum Teil auch selbst:
Man steht morgens früh auf, damit möglichst viel in den Tag passt.

Nach dem Frühstück geht es direkt zur ersten Attraktion.

Danach schnell ins nächste Museum.

Mittags ins Restaurant, das man unbedingt ausprobieren wollte.

Nachmittags noch ein Aussichtspunkt.

Abends ein Spaziergang durch die Altstadt....

Dabei sind genau die Erinnerungen, die uns Jahre später noch ein Lächeln ins Gesicht zaubern, häufig gar nicht geplant.

Das kleine Café in einer Seitengasse.

Der Sonnenuntergang, den man zufällig entdeckt hat.

Das Gespräch mit Einheimischen.

Der Strand, an dem man spontan angehalten hat.

Gerade diese ungeplanten Momente machen einen Urlaub oft besonders.

Mein Tipp

Plane die Dinge, die geplant werden müssen:

Unterkunft
Hin- und Rückreise
eventuell einzelne Aktivitäten, wenn eine Reservierung notwendig ist

Alles andere darf offen bleiben.

Natürlich kannst du dir vorher Inspiration holen. Ein Reiseführer oder Reiseblog steigert die Vorfreude und liefert tolle Ideen.

Aber behandle diese Ideen nicht wie einen Stundenplan.

Frage dich stattdessen jeden Morgen: Worauf habe ich heute wirklich Lust?

Vielleicht auf eine Wanderung.

Vielleicht auf einen Stadtbummel.

Vielleicht auch einfach auf einen Tag mit einem guten Buch am Strand.

Und genau das ist völlig in Ordnung.

Perfektion loslassen heißt Entspannung zulassen

Wir verbringen einen großen Teil unseres Alltags damit, Termine einzuhalten, Verantwortung zu übernehmen und Erwartungen zu erfüllen.

Der Urlaub darf der Ort sein, an dem wir dieses Muster einmal bewusst unterbrechen.

Denn Erholung entsteht selten dadurch, dass alles perfekt läuft.

Sie entsteht dann, wenn wir aufhören, ständig alles kontrollieren zu wollen.

Vielleicht ist genau das das schönste Souvenir, das wir aus dem Urlaub mit nach Hause nehmen können.

Sich über andere aufregen - ist wie Gift trinken und zu hoffen, der andere stirbt!

Wed, 08 Jul 2026 09:26:00 +0200

Warum uns Ärger mehr schadet als dem anderen

Wir tun es immer wieder.
Jemand oder etwas hat Dich wütend gemacht und Du erzählst die Geschichte danach jedem, der sie hören möchte.
Dabei passiert etwas wesentliche:
Dir geht es dadurch nicht besser!
Im Gegenteil, jedes Mal, wenn Du die Geschichte erzählst, wird die Wut aufs Neue angefacht.
Du versetzt dich jedes Mal gedanklich und emotional zurück in die Situation und Stresshormone werden ausgeschüttet.

Bevor du dich nächstes Mal bei anderen über etwas aufregst, frage Dich:
Hätte ich etwas an der Situation ändern können?

Nein?
Dann nimm ein paar tiefe Atemzüge und lass los.

Es wird nicht besser, nur weil du die Situation noch 10 Mal im Kopf auf Replay stellst.

Ja... aber ich hab mich nicht getraut?
Gemeinsam schauen wir, was Dich in diesem Moment zurückgehalten hat.
Ich helfe Dir, in Zukunft für Dich einzustehen, Deine Grenzen zu ziehen und "Stopp" zu sagen.

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Was du loslässt, kann fliegen

Mon, 05 May 2025 15:18:08 +0200

Ich arbeite gerne mit Bildern und Symbolen. Heute auf meinem Spaziergang habe ich ein ganzes Feld voller Pusteblumen gesehen, die vor ein paar Tagen noch leuchtend gelber Löwenzahn waren.

Und plötzlich war mir klar, wie wunderbar diese Pflanze den Coaching-Prozess symbolisiert:

Du bist nach außen hin eine strahlende Blume.

(Ja, ich finde den Löwenzahn wirklich schön 😉)

Aber erst wenn du deine Blüten schließt und den Blick nach innen richtest, beginnt die Wandlung.

Dann entsteht etwas Neues in dir:

Ideen, die zu Samen werden. Gedanken, die fliegen lernen.

Manchmal musst du dein altes Ich loslassen,
damit dein neues Ich sich in die Welt hinaustragen kann.

Manchmal musst du erst verblühen, um das Leben weiterzutragen.