Laurence Fattebene - Blog #Life Coach Luxembourg

Burnout entsteht nicht von heute auf morgen – Die 4 Phasen von Stress

Mon, 22 Jun 2026 06:15:35 +0000

Der unsichtbare Rucksack

Viele Menschen glauben, ein Burnout komme plötzlich. Doch in Wirklichkeit entwickelt sich ein Burnout meist über Wochen oder sogar Monate. Dauerhafter Stress sammelt sich langsam an – oft so unbemerkt, dass wir die ersten Warnsignale übersehen.

Ich stelle mir Stress wie einen unsichtbaren Rucksack vor, den wir jeden Tag mit uns tragen.

Phase 1 – Der Rucksack ist noch leicht

Am Anfang fühlt sich der Stress noch gar nicht belastend an.

Du bist motiviert, voller Energie und schaffst vielleicht sogar mehr als sonst.

Der Rucksack ist noch leicht und fällt kaum auf.

Phase 2 – Das Gewicht nimmt zu

Mit der Zeit kommen immer mehr Aufgaben, Verpflichtungen und Sorgen hinzu.

Der Stress wird größer und erste negative Gedanken schleichen sich ein.

Vielleicht kennst Du Sätze wie:

„Ich muss nur noch das erledigen.“
„Ich schaffe das schon.“
„Ich habe gerade keine Zeit für mich.“

Der Rucksack wird langsam schwerer.

Phase 3 – Dein Körper sendet Warnsignale

Irgendwann macht sich der Stress auch körperlich bemerkbar.

Vielleicht schläfst Du schlechter, bist schneller gereizt, fühlst Dich ständig müde oder hast Verspannungen und Rücken- und Kopfschmerzen.

Dein Körper versucht Dir etwas zu sagen: „Bitte leg den Rucksack einmal ab.“

Diese Warnsignale ernst zu nehmen, ist ein wichtiger Schritt in der Burnout-Prävention.

Phase 4 – Wenn nichts mehr geht

Bleibt der Stress über längere Zeit bestehen, kann der Rucksack schließlich so schwer werden, dass Du ihn nicht mehr tragen kannst.

Für viele Menschen ist das der Moment, an dem ein Burnout sichtbar wird.

Der Körper zieht die Notbremse, weil er keine Kraftreserven mehr hat.

Lass es nicht so weit kommen

Ein Burnout entsteht nicht von heute auf morgen.

Deshalb ist es so wichtig, die ersten Anzeichen von dauerhaftem Stress ernst zu nehmen und sich bewusst Zeit für Erholung zu nehmen.

Schon kleine Pausen, Bewegung, Gespräche oder Momente nur für Dich können helfen, den Rucksack wieder leichter werden zu lassen.

Und wenn Du merkst, dass Du den Rucksack allein nicht mehr absetzen kannst, begleite ich Dich gerne auf diesem Weg.

Über die Autorin
Ich bin Laurence Fattebene, Life Coach in Luxemburg. Ich begleite Menschen dabei, Stress frühzeitig zu erkennen, einem Burnout vorzubeugen und wieder mehr innere Ruhe in ihren Alltag zu bringen.

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Zeit =Macht?

Fri, 09 Jan 2026 09:07:42 +0000

Zeit = Macht?

Gestern wurde eine Erinnerung in mir wachgerufen.

Ich war etwa 13 Jahre alt und hatte gerade im Matheunterricht gelernt:

Wenn a = b und b = c, dann ist a = c.

Ich habe daraus ein Wortspiel gemacht und bekannte Sprichwörter kombiniert:

Wenn

Zeit (a) Geld (b) ist

und Geld (b) Macht (c) ist,

dann ist Zeit (a) Macht (c).

Ich habe das meinem Vater erzählt, der ebenfalls Mathematiker war.

Er hat gelächelt und mir erklärt, dass man mathematische Logik nicht einfach auf Sprache und Leben übertragen kann.

Heute, mehr als 30 Jahre später, frage ich mich:

Wer hatte eigentlich recht?

Wir leben in einer Zeit, in der fast jeder dauergestresst ist.

Zeit für sich? Muss im Kalender stehen.

- Ferien? Viele lesen trotzdem Mails.

- Zeit mit den Kindern? Wird irgendwo dazwischen geschoben.

- Ja, Geld bedeutet Macht.

Aber es ist eine Macht, mit der man Dinge (oder Menschen) kauft.

Sie ist extern gesteuert.

Zeit hingegen ist eine ganz andere Form von Macht.

Eine sehr persönliche.

Wer lernt, Zeit wieder bewusst zu erleben, gewinnt etwas, das mächtiger ist als materieller Besitz: Zufriedenheit.

In meiner Coaching-Ausbildung habe ich selbst neu gelernt, Zeit bewusst zu genießen: Durch Achtsamkeit, Meditation und echte Pausen.

Heute gebe ich das weiter und begleite Menschen dabei, ihre Zeit wieder für sich zu nutzen, ohne ständig das Gefühl zu haben, ihr hinterherzujagen.

Gerade in einer Zeit, in der Stress und Burnout immer häufiger werden, ist bewusste Zeit für sich selbst kein Luxus, sondern eine Investition in die eigene Gesundheit.

Welche Art von Macht möchtest Du haben?

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Coach - oder doch Psychologe ?

Thu, 17 Apr 2025 09:17:08 +0000

In Luxemburg ist der Begriff „Life Coach“ noch nicht so weit verbreitet, und viele verbinden ihn mit jemandem, der vor allem Anregungen und Tipps gibt. Wenn ich erkläre, dass Coaching in erster Linie bedeutet, zuzuhören und mit den richtigen Fragen sowie Methoden den Klienten zur Selbstreflexion anzuregen, höre ich oft die Antwort: „Aber das ist doch wie beim Psychologen.“

Das ist verständlich, es gibt jedoch ein paar Unterschiede:

Coach oder Psychologe - Was passt zu mir?

Coach:

Wenn du aktiv an deiner Weiterentwicklung arbeiten möchtest und nach Motivation, Impulsen oder Ideen suchst, dann hilft dir ein Coach weiter. Natürlich spielen auch Erfahrungen aus der Vergangenheit eine Rolle, doch das Coaching zielt vor allem darauf ab, dir zu helfen, nach vorne zu blicken und konkrete Schritte zu einer positiven Veränderung in deinem Leben zu gehen.

Psychologe:

Du hast ein tiefsitzendes Problem, das dich schon länger beschäftigt, vielleicht sogar seit deiner Kindheit oder Jugend? Es geht dir um Themen, die du vielleicht als belastend oder traumatisch empfindest, und du möchtest diese aufarbeiten? In diesem Fall ist ein Psychologe, Psychotherapeut oder auch Psychiater die richtige Wahl für dich.

Zusammengefasst:

Coaching ist der richtige Weg, wenn du dich weiterentwickeln und Veränderungen in deinem Leben aktiv anstoßen möchtest.
Psychotherapie ist der passende Ansatz, wenn du tiefer liegende Probleme oder alte Wunden aufarbeiten möchtest.

Viele Menschen bevorzugen aufgrund der Unkenntnis des Berufsbildes „Coach“ in Luxemburg nach wie vor, den Weg zum Psychologen zu gehen - obwohl Coaching eine sehr wertvolle Unterstützung in vielen Lebensbereichen bieten kann.

Was Coaching für mich bedeutet – und was das mit einem Marmorkuchen zu tun hat

Wed, 16 Apr 2025 20:06:28 +0000

Ein Marmorkuchen?

Werde ich jetzt zur Bäckerin?

Nicht ganz, aber diese kleine Süßigkeit erklärt ziemlich gut meinen Weg vom Klassenzimmer ins Coaching.

Ich habe über 20 Jahre als Pädagogin gearbeitet. Besonders in den letzten fünf Jahren als Förderlehrerin durfte ich Kinder, Lehrer und Eltern begleiten; oft in Situationen, in denen der klassische Unterricht an seine Grenzen gestoßen ist.

In dieser Zeit habe ich gespürt: Ich unterrichte nicht nur. Ich begleite. Ich coache.

Während meiner Coaching-Ausbildung wurde mir klar, wie sehr sich meine Haltung im Unterricht mit dem Coaching verbindet.

Es sind zwei Züge, die in die gleiche Richtung fahren – ich musste einfach nur den Waggon wechseln.

Was mich ausmacht?

✔️ Allparteilichkeit – jedes Kind, jeder Mensch hat den gleichen Wert

✔️ Empathie – der Schlüssel zu all meinen Verbindungen

✔️ Stärkenfokus – ich entdecke Talente, wo andere Defizite sehen

✔️ Lernen mit allen Sinnen – ob durch Bewegung, Reime oder Bilder: Lernen darf lebendig sein

✔️ Menschen da abholen, wo sie stehen – ohne Druck, aber mit Vertrauen in ihr Potenzial

Ich habe nie verlangt, was nicht da war. Ich habe gesehen, was vorhanden ist – und daraus etwas wachsen lassen.

Und der Marmorkuchen?

Als Lehrerin habe ich einen Vanilleteig gerührt: eine Basis voller Erfahrung, Struktur und Liebe zum Menschen.

Mit dem Coaching kam der Kakao dazu – neue Impulse, andere Perspektiven, ein tieferer Blick.

Einmal umrühren – und schon ist da ein Marmorkuchen.

Coaching ist für mich nichts völlig Neues.

Es ist die natürliche Weiterentwicklung eines Weges, der schon lange begonnen hat.