Du stehst im Stau. Du hast es eilig, die Autos bewegen sich keinen Zentimeter.

In solchen Momenten kannst Du etwas ausprobieren:

Denk zuerst: „Gott sei Dank …“ – und finde drei Dinge.

Du stehst im Stau?

Oder Du bekommst kurzfristig noch einen Arbeitsauftrag?

Wenn „Gott sei Dank“ nicht zu Dir passt, kannst Du natürlich genauso gut „Zum Glück …“ sagen.

Aber was soll das bringen?

Wie stark wir Stress empfinden, hängt nicht nur davon ab,was passiert, sondern auch davon, wie wir eine Situation bewerten.

Hier hilft Dir die kleine Übung. 

Statt sofort nur zu denken: „Mist! Warum jetzt? Wie soll ich das schaffen?“, unterbrichst Du ganz bewusst Deine erste Stressreaktion.

So gibst Du Deinem Kopf eine andere Aufgabe: Finde drei Dinge, die trotz dieser Situation gut sind.

Deine Aufmerksamkeit richtet sich dadurch nicht mehr ausschließlich auf das Problem und den entstehenden Stress. 

Du konzentrierst Dich stattdessen auf etwas ganz Konkretes, das Du schaffen kannst:

Okay, Nummer eins habe ich. Was ist Nummer zwei? Und Nummer drei?

Für diesen Moment kann der Stress ein Stück in den Hintergrund rücken. 

Dein Kopf beschäftigt sich nicht mehr nur mit „Alles ist gerade furchtbar!“, sondern sucht ganz bewusst nach dem, wastrotzdem gut ist.

Das Problem verschwindet dadurch natürlich nicht. 

Der Stau löst sich nicht plötzlich auf und Dein Arbeitsauftrag erledigt sich auch nicht von allein.

Aber Du hast Deine erste Stressreaktion für einen Moment unterbrochen und Deine Aufmerksamkeit bewusst umgelenkt.

Stell Dir Deine Aufmerksamkeit wie eine Taschenlampe vor: Das, worauf Du sie richtest, siehst Du besonders deutlich. Das andere ist deshalb nicht weg, Du beleuchtest nur gerade einen anderen Teil der Situation.

Und vielleicht steckt darin sogar schon eine Lösung

Das Spannende daran: Während Du nach Deinen drei „Gott sei Dank“-Momenten suchst, entdeckst Du möglicherweise gleichzeitig etwas, das Dir bei Deinem eigentlichen Problem helfen kann.

Aus:

„Was läuft gerade alles schief?“

wird damit zusätzlich:

„Was ist trotzdem gut und was davon kann mir vielleicht sogar helfen?“

Es geht also nicht darum, sich einzureden, dass alles wunderbar ist.

Manchmal ist eine Situation einfach blöd. 😉

Aber bevor Dein Stress und Dein Gedankenkarussell richtig Fahrt aufnehmen, kannst Du versuchen, kurz auf Pause zu drücken, Deinem Kopf eine andere Aufgabe zu geben und Deinen Blick zu erweitern.

Probier es beim nächsten kleinen Stressmoment einmal aus:

Gott sei Dank …

Und? Findest Du drei Dinge?

Viele meiner Kunden berichten, dass ihnen an stressigen Tagen kaum Zeit zum Kochen – oder manchmal sogar zum Essen – bleibt. 

Dann gibt es schnell Fast Food, Snacks oder Fertiggerichte, oder eine Mahlzeit fällt ganz aus.

Deshalb sammle ich hier einfache Rezepte, die Du in weniger als 10 Minuten zubereiten kannst.

Ich bin keine Ernährungsberaterin. Ich achte aber selbst darauf, mich im Alltag möglichst ausgewogen zu ernähren, und alle Rezepte, die Du hier findest, bereite ich auch selbst zu. Es geht nicht um perfekte Ernährung, Kalorien oder Diäten, sondern um schnelle, unkomplizierte Ideen für stressige Tage.

10-Minuten-Küche für stressige Tage

Viele meiner Kunden berichten, dass ihnen an stressigen Tagen kaum Zeit zum Kochen – oder manchmal sogar zum Essen – bleibt. 

Dann gibt es schnell Fast Food, Snacks oder Fertiggerichte, oder eine Mahlzeit fällt ganz aus.

Deshalb sammle ich hier einfache Rezepte, die Du in weniger als 10 Minuten zubereiten kannst.

Ich bin keine Ernährungsberaterin. Ich achte aber selbst darauf, mich im Alltag möglichst ausgewogen zu ernähren, und alle Rezepte, die Du hier findest, bereite ich auch selbst zu. Es geht nicht um perfekte Ernährung, Kalorien oder Diäten, sondern um schnelle, unkomplizierte Ideen für stressige Tage.

Alle Rezepte findest Du unter der Kategorie „10-Minuten-Küche für stressige Tage“ – am PC rechts im Blog, auf dem Handy weiter unten auf der Seite.

Und hier kommt das erste Rezept:

Omelett-Brötchen

Letzte Woche habe ich erklärt, wie ein Gedankenkarussell entstehen kann und warum sich manche Gedanken immer und immer wieder im Kreis drehen.
[Hier geht es zu Teil 1.]

Heute zeige ich Dir eine Methode, die Dir helfen kann, das Karussell anzuhalten.

Stell Dir vor, Deine Gedanken wären ein Fluss.

Wenn Du ruhig und gelassen bist, fließen auch Deine Gedanken langsam und gemütlich dahin.

Wenn Du jedoch aufgebracht bist und sehr viel nachdenkst, wird aus dem ruhigen Fluss plötzlich eine reißende Strömung. 

Ein Gedanke jagt den nächsten und Du kommst kaum noch hinterher.

Viele Menschen versuchen dann, ihre Gedanken einfach zu stoppen.

„Stopp! Ich will jetzt nicht mehr darüber nachdenken!“

Sie versuchen quasi, ihren Gedanken zu verbieten, da zu sein.

Aber hast Du schon einmal versucht, einen Fluss zu stoppen?

Das geht nur, indem Du eine Mauer baust.

Und was passiert, wenn der Fluss immer stärker und mächtiger wird?

Irgendwann reicht die Mauer nicht mehr aus und das Wasser sucht sich seinen Weg.
Im schlimmsten Fall bricht die Mauer und alle  Gedanken stürzen gleichzeitig auf dich ein. 

Versuch etwas anderes

Statt den Fluss aufzuhalten, stell Dir Deine Gedanken vor, wie sie an Dir vorbeischwimmen.

Und Du?

Du stehst mittendrin auf einem Felsen, etwas oberhalb des Wassers.

Du bist sicher und schaust von dort oben auf den Fluss hinab.

Du siehst Deine Gedanken kommen.

Und Du siehst sie wieder gehen.

Wenn ein Gedanke besonders laut und hartnäckig vorbeischwimmt, kannst Du ihn für einen Moment herausfischen und betrachten.

Vielleicht ist es der Gedanke:

„Warum hat er nicht angerufen?“

Schau ihn Dir an.

Du musst jetzt keine Lösung finden.

Vielleicht kannst Du einfach sagen:

„Ich habe gerade keine Antwort auf Dich. Schwimm weiter.“

Und dann setzt Du den Gedanken zurück in den Fluss und lässt ihn weiterziehen.

Aber was, wenn er wiederkommt?

Das kann natürlich passieren.

Vielleicht schwimmt derselbe Gedanke fünf Minuten später wieder an Dir vorbei.

Oder seine Brüder und Schwestern kommen hinterher:

• „Warum meldet er sich nicht?“
• „Weshalb will er nicht?“
• „Habe ich etwas falsch gemacht?“
• „Hätte ich vielleicht anders reagieren sollen?“

Dann versuchst Du, jedes Mal dasselbe zu tun.

Schau Dir den Gedanken an und gib ihm einen Namen.

Zum Beispiel:

„Ah, da ist wieder der ›Warum hat er nicht angerufen?‹-Gedanke.“

Und dann setzt Du ihn zurück in den Fluss.

Während er langsam von Dir wegschwimmt, nimmst auch Du wieder ein kleines Stück Abstand von ihm.

Du musst nicht auf jeden Gedanken aufspringen.

Du musst nicht jeden Gedanken beantworten.

Und Du musst nicht jeden Gedanken lösen.

Manche Gedanken dürfen einfach weiterschwimmen.

Gib Dir ein bisschen Zeit

Das wird wahrscheinlich nicht von heute auf morgen funktionieren.

Gerade wenn Dein Gedankenkarussell schon ordentlich Fahrt aufgenommen hat, braucht es ein wenig Übung.

Vielleicht springst Du beim ersten Mal doch wieder in den Fluss und schwimmst eine Runde mit. 😉

Das macht nichts.

Sobald Du es bemerkst, kletterst Du gedanklich wieder auf Deinen Felsen und schaust dem Fluss erneut von oben zu.

Mit der Zeit kann es Dir immer leichter fallen, Deine Gedanken vorbeiziehen zu lassen, statt Dich von jedem einzelnen mitreißen zu lassen.

Und wenn Du dabei Unterstützung möchtest, helfe ich Dir gerne. ❤️

Du möchtest dir diesen Beitrag gerne als Comic-Video ansehen?  Hier geht's zum Link

Woche 1: 

Welche Denkweisen gibt es eigentlich und wie entsteht daraus ein Gedankenkarussell?

Doch warum ist das eigentlich so?

Unsere Stressreaktion ist uralt. 

Sie hat sich im Laufe der Evolution entwickelt und sollte ursprünglich unser Überleben sichern. 

Gefahren wie wilde Tiere oder Feuer aktivierten unseren Überlebensinstinkt. 

Der Körper stellte blitzschnell Energie bereit, damit wir kämpfen oder fliehen konnten. 

Sobald die Gefahr vorbei war, sank der Stresspegel wieder.

Genau deshalb tut uns Bewegung bis heute so gut. 

Sie hilft unserem Körper dabei, die aktivierte Stressreaktion wieder abzubauen.

Doch beim Spazierengehen in der Natur passiert noch etwas anderes.

Unser Gehirn ist heutzutage oft einer Dauerbeschallung ausgesetzt: Bildschirme, Lärm, Nachrichten und ständige Erreichbarkeit. 

Wir springen permanent von einem Reiz zum nächsten und kommen kaum noch zur Ruhe.

Die Natur wirkt wie ein Gegenpol.

Sanfte, gleichmäßige Bewegungen helfen unserem Gehirn, zu entschleunigen. Das können zum Beispiel sein:

• Blätter, die sich im Wind bewegen
• Wolken, die langsam über den Himmel ziehen
• Wasser, das in einem Bach plätschert
  
  

Ähnlich wie bei einer Meditation lässt unser Gehirn dabei unbewusst los und kommt zur Ruhe.

Auch das Gehen selbst unterstützt diesen Prozess. 

Die rhythmischen Bewegungen und das gleichmäßige Atmen senden deinem Nervensystem das Signal: Alles ist in Ordnung. Es besteht keine akute Gefahr.

Dadurch können Körper und Gehirn Schritt für Schritt wieder entspannen.

Wenn Du also einen stressigen Tag hattest, reichen oft schon 10 Minuten entspanntes Spazierengehen, um dein Nervensystem herunterzufahren.

Und wenn Du mehr Zeit hast? 

Umso besser. Je länger Du in Ruhe spazieren gehst, desto länger profitiert Dein Körper von diesem entspannten Zustand.

Lass dein Handy wenn möglich zu Hause oder stecke es zumindest in die Tasche.

Keine Musik. Keine Anrufe. Keine Nachrichten.

Nur Du und die Natur.

Die Koffer sind gepackt. 

Das Hotel wurde monatelang verglichen. 

Die Restaurants sind gespeichert, die schönsten Sehenswürdigkeiten markiert und für jeden Urlaubstag gibt es bereits einen Plan.

Eigentlich kann jetzt nichts mehr schiefgehen.

Oder doch?

Viele Menschen merken irgendwann, dass es ihnen nicht gut geht.

Sie fühlen sich gestresst, überfordert oder erschöpft. 

Vielleicht schlafen sie schlecht, drehen sich ständig im Kreis oder merken, dass sie einfach nicht mehr abschalten können.

Dann taucht oft dieselbe Frage auf:

An wen soll ich mich wenden?

Gerade wenn Du in Luxemburg nach Unterstützung suchst, ist nicht immer klar, wer für Dein Anliegen der richtige Ansprechpartner ist: Coach? Psychologe? Psychotherapeut? Oder doch lieber ein Psychiater?

Die Begriffe werden häufig durcheinandergebracht. Dabei hat jeder dieser Berufe seine eigene Aufgabe.

Der Coach

Ein Coach begleitet Menschen dabei, persönliche oder berufliche Herausforderungen zu meistern und neue Lösungen zu finden.

Coaching richtet den Blick nach vorne.

Es geht darum, neue Perspektiven zu entwickeln, eigene Stärken zu entdecken, Stress besser zu bewältigen oder Veränderungen aktiv anzugehen.

Ein Coach behandelt jedoch keine psychischen Erkrankungen.

Coaching kann zum Beispiel sinnvoll sein, wenn Du:

• ständig unter Druck stehst,
• Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen,
• Dich häufig überfordert fühlst,
• Dein Selbstvertrauen stärken möchtest,
• einer Überlastung oder einem Burnout vorbeugen möchtest,
• Dich persönlich weiterentwickeln möchtest.
  
  

Der Psychologe

Ein Psychologe hat Psychologie studiert und beschäftigt sich mit dem menschlichen Denken, Fühlen und Verhalten.

Psychologen arbeiten in ganz unterschiedlichen Bereichen.

Zum Beispiel:

• in Schulen,
• in Unternehmen,
• in Beratungsstellen,
• in Kliniken,
• oder in der Forschung.

Nicht jeder Psychologe bietet Psychotherapie an.

Je nach Ausbildung und Tätigkeitsbereich können die Aufgaben sehr unterschiedlich sein.
Der Beruf des Psychologen ist noch nicht gesetzlich geregelt.

Der Psychotherapeut

Ein Psychotherapeut behandelt psychische Erkrankungen mit wissenschaftlich anerkannten psychotherapeutischen Verfahren.

Dazu gehören zum Beispiel:

• Depressionen,
• Angststörungen,
• Traumafolgestörungen,
• Zwangserkrankungen,
• oder andere psychische Erkrankungen.

Die Therapie ist meist langfristig angelegt und richtet sich nach der jeweiligen Diagnose.

Der Psychiater

Ein Psychiater ist Arzt.

Er kann psychische Erkrankungen diagnostizieren, Medikamente verschreiben und medizinisch behandeln.

Manche Psychiater bieten zusätzlich Psychotherapie an, andere konzentrieren sich auf die medizinische Behandlung.

Wer ist nun der richtige Ansprechpartner?

Das hängt ganz von Deiner Situation ab.

Ein Coach kann Dich unterstützen, wenn...

• Du lernen möchtest, besser mit Stress umzugehen.
• Du Dich ständig unter Druck fühlst.
• Du wieder mehr Ruhe in Deinen Alltag bringen möchtest.
• Du Deine Persönlichkeit weiterentwickeln möchtest.
• Du erste Anzeichen einer Überlastung bemerkst und rechtzeitig etwas verändern möchtest.
  
  

Ein Psychotherapeut oder Psychiater ist der richtige Ansprechpartner, wenn...

• Du vermutest, an einer Depression oder einer anderen psychischen Erkrankung zu leiden.
• Deine Beschwerden Deinen Alltag stark beeinträchtigen.
• Du unter anhaltender Hoffnungslosigkeit, starken Ängsten oder anderen psychischen Symptomen leidest.
• Eine medizinische Behandlung oder Medikamente notwendig sein könnten.
  

Muss ich mich für einen entscheiden?

Nein.

Manchmal ergänzen sich verschiedene Berufsgruppen sogar sehr gut.

Ein Mensch mit einem Burnout kann beispielsweise medizinisch begleitet werden und zusätzlich durch Coaching lernen, besser mit Stress umzugehen, Grenzen zu setzen oder alte Verhaltensmuster zu verändern.

Wichtig ist nur, dass jeder in seinem jeweiligen Fachgebiet arbeitet.

Mein Ansatz

In meinem Coaching begleite ich Menschen, die unter Stress, Druck, Überforderung, oder ersten Zeichen von Burnout leiden und frühzeitig etwas verändern möchten.

Mein Ziel ist es, Menschen dabei zu unterstützen, wieder mehr Ruhe, Energie und Leichtigkeit in ihren Alltag zu bringen.

Wenn ich während eines Coachings den Eindruck habe, dass eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung sinnvoll oder notwendig ist, spreche ich dies offen an. 

Coaching ersetzt keine Therapie, beide können sich jedoch sinnvoll ergänzen.

Du hast weitere Fragen zum Thema? 
Dann buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch, hier können wir all Deine Fragen klären 

Nach einem langen Arbeitstag freust Du Dich endlich auf den Feierabend.

Du setzt Dich aufs Sofa, schaltest Netflix ein und hoffst, dass der Stress langsam verschwindet.

Doch statt Entspannung merkst Du:

Der Kopf arbeitet weiter.

Du denkst an das Gespräch von heute, an die Aufgaben von morgen oder an all das, was noch erledigt werden muss.

Kommt Dir das bekannt vor?

Viele Menschen verwechseln Ablenkung mit Erholung.

Eine Serie kann Dich zwar für einen Moment auf andere Gedanken bringen. 

Doch wenn Dein Körper und Dein Nervensystem noch im Stressmodus sind, reicht das oft nicht aus, um wirklich zur Ruhe zu kommen.

Echte Erholung bedeutet mehr als nur nichts zu tun.

Manchmal hilft schon ein bewusster Spaziergang, eine Atemübung oder ein paar Minuten in der Natur mehr als mehrere Folgen Deiner Lieblingsserie.

Das bedeutet nicht, dass Netflix schlecht ist. Im Gegenteil, auch ein Filmabend darf guttun.

Doch wenn Du Dich trotz Feierabend dauerhaft angespannt fühlst, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Denn Erholung beginnt nicht erst auf dem Sofa.

Sie beginnt in dem Moment, in dem auch Dein Körper wieder zur Ruhe kommen darf.