Letzte Woche habe ich erklärt, wie ein Gedankenkarussell entstehen kann und warum sich manche Gedanken immer und immer wieder im Kreis drehen.
[Hier geht es zu Teil 1.]

Heute zeige ich Dir eine Methode, die Dir helfen kann, das Karussell anzuhalten.

Stell Dir vor, Deine Gedanken wären ein Fluss.

Wenn Du ruhig und gelassen bist, fließen auch Deine Gedanken langsam und gemütlich dahin.

Wenn Du jedoch aufgebracht bist und sehr viel nachdenkst, wird aus dem ruhigen Fluss plötzlich eine reißende Strömung. 

Ein Gedanke jagt den nächsten und Du kommst kaum noch hinterher.

Viele Menschen versuchen dann, ihre Gedanken einfach zu stoppen.

„Stopp! Ich will jetzt nicht mehr darüber nachdenken!“

Sie versuchen quasi, ihren Gedanken zu verbieten, da zu sein.

Aber hast Du schon einmal versucht, einen Fluss zu stoppen?

Das geht nur, indem Du eine Mauer baust.

Und was passiert, wenn der Fluss immer stärker und mächtiger wird?

Irgendwann reicht die Mauer nicht mehr aus und das Wasser sucht sich seinen Weg.
Im schlimmsten Fall bricht die Mauer und alle  Gedanken stürzen gleichzeitig auf dich ein. 

Versuch etwas anderes

Statt den Fluss aufzuhalten, stell Dir Deine Gedanken vor, wie sie an Dir vorbeischwimmen.

Und Du?

Du stehst mittendrin auf einem Felsen, etwas oberhalb des Wassers.

Du bist sicher und schaust von dort oben auf den Fluss hinab.

Du siehst Deine Gedanken kommen.

Und Du siehst sie wieder gehen.

Wenn ein Gedanke besonders laut und hartnäckig vorbeischwimmt, kannst Du ihn für einen Moment herausfischen und betrachten.

Vielleicht ist es der Gedanke:

„Warum hat er nicht angerufen?“

Schau ihn Dir an.

Du musst jetzt keine Lösung finden.

Vielleicht kannst Du einfach sagen:

„Ich habe gerade keine Antwort auf Dich. Schwimm weiter.“

Und dann setzt Du den Gedanken zurück in den Fluss und lässt ihn weiterziehen.

Aber was, wenn er wiederkommt?

Das kann natürlich passieren.

Vielleicht schwimmt derselbe Gedanke fünf Minuten später wieder an Dir vorbei.

Oder seine Brüder und Schwestern kommen hinterher:

• „Warum meldet er sich nicht?“
• „Weshalb will er nicht?“
• „Habe ich etwas falsch gemacht?“
• „Hätte ich vielleicht anders reagieren sollen?“

Dann versuchst Du, jedes Mal dasselbe zu tun.

Schau Dir den Gedanken an und gib ihm einen Namen.

Zum Beispiel:

„Ah, da ist wieder der ›Warum hat er nicht angerufen?‹-Gedanke.“

Und dann setzt Du ihn zurück in den Fluss.

Während er langsam von Dir wegschwimmt, nimmst auch Du wieder ein kleines Stück Abstand von ihm.

Du musst nicht auf jeden Gedanken aufspringen.

Du musst nicht jeden Gedanken beantworten.

Und Du musst nicht jeden Gedanken lösen.

Manche Gedanken dürfen einfach weiterschwimmen.

Gib Dir ein bisschen Zeit

Das wird wahrscheinlich nicht von heute auf morgen funktionieren.

Gerade wenn Dein Gedankenkarussell schon ordentlich Fahrt aufgenommen hat, braucht es ein wenig Übung.

Vielleicht springst Du beim ersten Mal doch wieder in den Fluss und schwimmst eine Runde mit. 😉

Das macht nichts.

Sobald Du es bemerkst, kletterst Du gedanklich wieder auf Deinen Felsen und schaust dem Fluss erneut von oben zu.

Mit der Zeit kann es Dir immer leichter fallen, Deine Gedanken vorbeiziehen zu lassen, statt Dich von jedem einzelnen mitreißen zu lassen.

Und wenn Du dabei Unterstützung möchtest, helfe ich Dir gerne. ❤️

Du möchtest dir diesen Beitrag gerne als Comic-Video ansehen?  Hier geht's zum Link

Woche 1: 

Welche Denkweisen gibt es eigentlich und wie entsteht daraus ein Gedankenkarussell?

Doch warum ist das eigentlich so?

Unsere Stressreaktion ist uralt. 

Sie hat sich im Laufe der Evolution entwickelt und sollte ursprünglich unser Überleben sichern. 

Gefahren wie wilde Tiere oder Feuer aktivierten unseren Überlebensinstinkt. 

Der Körper stellte blitzschnell Energie bereit, damit wir kämpfen oder fliehen konnten. 

Sobald die Gefahr vorbei war, sank der Stresspegel wieder.

Genau deshalb tut uns Bewegung bis heute so gut. 

Sie hilft unserem Körper dabei, die aktivierte Stressreaktion wieder abzubauen.

Doch beim Spazierengehen in der Natur passiert noch etwas anderes.

Unser Gehirn ist heutzutage oft einer Dauerbeschallung ausgesetzt: Bildschirme, Lärm, Nachrichten und ständige Erreichbarkeit. 

Wir springen permanent von einem Reiz zum nächsten und kommen kaum noch zur Ruhe.

Die Natur wirkt wie ein Gegenpol.

Sanfte, gleichmäßige Bewegungen helfen unserem Gehirn, zu entschleunigen. Das können zum Beispiel sein:

• Blätter, die sich im Wind bewegen
• Wolken, die langsam über den Himmel ziehen
• Wasser, das in einem Bach plätschert
  
  

Ähnlich wie bei einer Meditation lässt unser Gehirn dabei unbewusst los und kommt zur Ruhe.

Auch das Gehen selbst unterstützt diesen Prozess. 

Die rhythmischen Bewegungen und das gleichmäßige Atmen senden deinem Nervensystem das Signal: Alles ist in Ordnung. Es besteht keine akute Gefahr.

Dadurch können Körper und Gehirn Schritt für Schritt wieder entspannen.

Wenn Du also einen stressigen Tag hattest, reichen oft schon 10 Minuten entspanntes Spazierengehen, um dein Nervensystem herunterzufahren.

Und wenn Du mehr Zeit hast? 

Umso besser. Je länger Du in Ruhe spazieren gehst, desto länger profitiert Dein Körper von diesem entspannten Zustand.

Lass dein Handy wenn möglich zu Hause oder stecke es zumindest in die Tasche.

Keine Musik. Keine Anrufe. Keine Nachrichten.

Nur Du und die Natur.

Die Koffer sind gepackt. 

Das Hotel wurde monatelang verglichen. 

Die Restaurants sind gespeichert, die schönsten Sehenswürdigkeiten markiert und für jeden Urlaubstag gibt es bereits einen Plan.

Eigentlich kann jetzt nichts mehr schiefgehen.

Oder doch?

Nach einem langen Arbeitstag freust Du Dich endlich auf den Feierabend.

Du setzt Dich aufs Sofa, schaltest Netflix ein und hoffst, dass der Stress langsam verschwindet.

Doch statt Entspannung merkst Du:

Der Kopf arbeitet weiter.

Du denkst an das Gespräch von heute, an die Aufgaben von morgen oder an all das, was noch erledigt werden muss.

Kommt Dir das bekannt vor?

Viele Menschen verwechseln Ablenkung mit Erholung.

Eine Serie kann Dich zwar für einen Moment auf andere Gedanken bringen. 

Doch wenn Dein Körper und Dein Nervensystem noch im Stressmodus sind, reicht das oft nicht aus, um wirklich zur Ruhe zu kommen.

Echte Erholung bedeutet mehr als nur nichts zu tun.

Manchmal hilft schon ein bewusster Spaziergang, eine Atemübung oder ein paar Minuten in der Natur mehr als mehrere Folgen Deiner Lieblingsserie.

Das bedeutet nicht, dass Netflix schlecht ist. Im Gegenteil, auch ein Filmabend darf guttun.

Doch wenn Du Dich trotz Feierabend dauerhaft angespannt fühlst, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Denn Erholung beginnt nicht erst auf dem Sofa.

Sie beginnt in dem Moment, in dem auch Dein Körper wieder zur Ruhe kommen darf.

Diese Frage wird oft gestellt, denn die Symptome sind ähnlich und nicht selten wird ein Burnout von einer depressiven Verstimmung oder sogar einer Depression begleitet.

Eine depressive Verstimmung ist meist vorübergehend. Auslöser können unter anderem sein:

• Hormone
• Schlafmangel
• soziale Belastungen
• starker Stress

Eine Depression hingegen ist eine ernstzunehmende psychische Erkrankung. 

Je nach Schweregrad wird sie psychotherapeutisch, medikamentös oder mit einer Kombination aus beidem behandelt.

Im Burnout kann es – insbesondere in Phase 3 oder 4 – sowohl zu einer depressiven Verstimmung als auch zu einer Depression kommen. 

(Mehr zu den Phasen findest Du in meinemVideound in diesem Blogartikel.)

Während depressive Symptome im Burnout meist durch die langanhaltende Überlastung entstehen, spielen bei einer Depression ohne Burnout häufig mehrere Faktoren zusammen, zum Beispiel eine genetische Veranlagung, biologische Veränderungen oder belastende Lebensereignisse. Für Betroffene fühlt es sich jedoch oft so an, als käme sie "aus dem Nichts".

Ist die Depression eine Folge des Burnouts, bessern sich die Symptome häufig, wenn der Burnout erfolgreich behandelt wird. 

Je nach Schwere kann jedoch zusätzlich eine psychotherapeutische oder medikamentöse Behandlung notwendig sein.

Depressionen, die unabhängig von einem Burnout entstehen, brauchen ebenfalls ärztliche Begleitung und können – je nach Ursache und Veranlagung – im Laufe des Lebens erneut auftreten.

Aber wie erkennst Du nun den Unterschied und wann solltest Du Dir ärztliche Hilfe holen?

Fühlst Du Dich hoffnungslos? 

Ergibt nichts mehr Sinn? 

Hast Du vielleicht sogar Suizidgedanken? 

Ist alles nur noch schwer und dunkel und nichts macht Dir mehr Freude?

Dann solltest Du nicht länger abwarten. Das sind ernstzunehmende Warnzeichen. 

Hole Dir ärztliche Hilfe – unabhängig davon, ob die Ursache ein Burnout oder eine Depression ist.

Wenn Du wissen möchtest, weshalb Du Dich so fühlst, kann ein erster Blick auf Deine Situation hilfreich sein:

• Du fühlst Dich nicht dauerhaft überlastet. Vor einiger Zeit war Dein Leben eigentlich noch in Ordnung und trotzdem fehlt Dir plötzlich die Freude? Vielleicht hast Du das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, obwohl Du gar keinen richtigen Grund dafür findest.
  Dann könnte eine Depression dahinterstecken.
• Du funktionierst nur noch, trägst viel Verantwortung und fühlst Dich schon seit längerer Zeit überlastet? Deine Gedanken kreisen ständig um einen Bereich Deines Lebens – häufig den Job – und Du kannst kaum noch abschalten?
  Dann könnte ein Burnout der Auslöser sein.
  
  

Burnout und Depression können sich überschneiden. Deshalb kann eine sichere Diagnose nur ein Arzt oder Psychotherapeut stellen.

Wenn Du Dich in diesen Zeilen wiedergefunden hast, dann zögere nicht, Deinen Hausarzt zu kontaktieren. 

Er ist die erste Anlaufstelle und kann eine Diagnose stellen oder Dich an einen Spezialisten überweisen.

Coaching kann hier begleitend helfen. Es ersetzt jedoch keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung und sollte bei einer Depression oder einem fortgeschrittenen Burnout immer in Absprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen.

Hast Du Angst vor einer Spinne, einer Wespe oder einer Maus?

Wenn Du es ganz rational betrachtest, bist Du größer, stärker und wahrscheinlich auch intelligenter als diese Tiere.

Und trotzdem lösen sie bei vielen Menschen Respekt oder sogar Angst aus.

Warum?

Weil Wirkung nicht von der Größe abhängt.

Eine Wespe entschuldigt sich nicht dafür, klein zu sein. Sie nimmt ihren Platz ganz selbstverständlich ein.

Und genau das gilt auch für uns Menschen.

Menschen mit gesundem Selbstvertrauen wirken häufig klarer und präsenter. 

Sie kommunizieren deutlicher, setzen eher Grenzen und stehen für ihre Bedürfnisse ein.

Jetzt fragst Du Dich vielleicht:

Was hat Selbstvertrauen mit Stress zu tun?

Eine ganze Menge.

Wer sich traut, Nein zu sagen, übernimmt seltener zu viel.

Wer Grenzen setzt, schützt die eigene Energie.

Wer für sich einsteht, gerät seltener dauerhaft unter Druck.

Selbstvertrauen verändert nicht nur, wie andere mit uns umgehen.

Es verändert auch, wie wir mit uns selbst umgehen.

In meinen Coachings kommen viele Menschen mit dem Wunsch nach mehr Selbstvertrauen zu mir.

Mit der Zeit stellen sie oft fest, dass es dabei um viel mehr geht.

Selbstvertrauen bedeutet nicht, laut oder mutig zu sein. 

Es bedeutet, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Und genau das schützt langfristig vor Stress.

Und genau das hilft, langfristig Stress vorzubeugen.

Wenn auch Du Dir mehr Selbstvertrauen wünschst, lass uns sprechen.

Kennst Du das?

Gleich beginnt ein wichtiges Gespräch, eine Präsentation oder ein Elternabend.